高校の頃は陸上部で冬季練習はジョグやP-runなど他のシーズンと変わらなく外を走れました。
しかしロードバイクはこんなに雪降ってたら外をガチで走るのは自殺行為です。
実際やったのでそう感じました。
※雪がふる地方の良い子は真似しないでね！
するとローラー台しかありませんね。
そこで先輩に聞いて、2つの練習を知りました。
- インターバル
3分間をマックス、１分間レスト（止まらないで回復するくらいで回す）
- LSD
１時間とか回す。ただしケイデンスなどに気をつける。
まあマンネリ化しますねｗｗｗ
そこで本を読んでみると、心拍数をもとに適切な負荷をかけるトレーニングが推奨されていました。
（筋肉も大切ですが、心肺機能が重要なんです。特にケイデンスが90を超えているので）
心拍計ないので、自分の心音で適当に測ってやりました。
- 1セット３０分間
- 20分6～7割
- 8分7～8割
- 1～2分マックス
とか心拍数で練習強度を図るわけです。
確かに辛い！
数字で限界が見えている（心拍数には上限がありますから）ので、
下手に手抜き（手を抜いている実感はなくても知らずに抜けていることがある）ができません。
結構おすすめです。
あとあんまり良くはないんですが、テレビとか見て乗ってます。
先輩は怖くてできないとか言ってましたが、
慣れると着替えすらできるそうです。
（僕はダンシングとか手放ししかできないですが）
あと上半身の筋トレですね。
腹筋、背筋、側筋の体幹系は重要です。
ここがヘタるとフォームも崩れてさらに疲れる悪循環になるので。
また腕も状態を固定するために重要な部分です。
ただ下半身については自転車に乗って付けたほうがいいと思います。
自転車の筋肉と走る筋肉は別な気がするのと、
自転車で使うインナーマッスルは、やはり自転車の上が付けるのが一番だからだと思います。
ストレッチも重要です。
よく痛くまでやらないとか、反動は付けるなとありますが、
適度に刺激がある程度や、反動が必要な部位もあります。
なので体と対話して行うことが望ましいです。
あとは栄養補給です。
すべてのトレーニングが終わったあと30分以内にホエイプロテインの摂取が必要です。
ホエイなのは吸収速度の観点から、ソイは適していないからです。
また牛乳は吸収速度お遅らせるので、水やスポーツドリンク（ゲロマズ）がおすすめです。
以上で考察を終了します。
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